눈밑 떨림 원인, 스트레스 때문일까? 영양 부족 신호일 수도 있어요!

 

얼마 전에 눈밑에 뭔가 경련이 일어나는 듯한 느낌을 받았어요.

처음에는 단순 피로인가 싶었지만 반복되다 보니 걱정이 되더라고요.

그래서 직접 자쵸를 찾아보고 눈밑 떨림 원인과 대처법을 정리해봤습니다! 

 

눈밑 떨림, 어떤 느낌일까?

- 눈밑 떨림은 보통 아래쪽 눈꺼풀이 의도치 않게 파르르 떨리는 현상이에요.

통증은 없지만 자주 반복되면 신경이 쓰이죠 !

대부분 한쪽 눈에서만 발생하고 짧게는 몇 초, 길게는 하루 종일 지속되기도 해요. 

 

 

눈밑 떨림 원인 TOP 5

 

1. 피로 스트레스

가장 흔한 원인이 바로 과도한 피로와 스트레스입니다.

특히 눈 주변의 미세한 근육들은 신경의 지배를 많이 받기 때문에,

스트레스가 쌓이면 의도치 않게 경련을 일으키며 떨리는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 카페인 과다 

커피, 녹차, 에너지 드링크처럼 카페인이 들어간 음료를 즐겨 드시나요?

카페인은 각성 효과가 있지만 동시에 신경을 자극하는 성분이기도 합니다.

하루에 3잔 이상 마시는 경우, 신체가 과도하게 흥분 상태가 되어

눈밑 떨림 같은 근육 경력이 일어나기도 합니다.

특히 잠 부족 상태에서 카페인을 과다섭취하면 더 민감하게 반응할 수 있습니다.

 

3. 눈의 혹사 

하루 종일 스마트폰과 모니터를 보고 있다면 눈꺼풀을 담당하는 '안륜근'이 긴장 상태가 되면서 눈밑 떨림이 생길 수 있습니다.

또한 장시간의 근거리 작업은 안구 건조도 유발해 눈 주변 신경이 더욱 예민하게 반응하게 만들 수 있어요

하루 1~2번 눈을 감고 쉬거나, 따뜻한 찜질로 눈을 이완해 보는 습관이 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 영양 부족 

눈 밑 떨림은 단순 피로나 긴장만의 문제는 아닐 수 있어요.

신경 전달과 근육 움직임에 필요한 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군이 부족하면

몸이 제 기능을 하지 못하면서 불규칙한 근육 수축이 생기기 때문입니다.

 

5. 드물게 신경계 이상 

대부분의 눈밑 떨림은 자연적으로 사라지지만 만약 몇 주 이상 지속되거나

얼굴의 다른 부위까지 떨림이 퍼진다면 그땐 단순 경련이 아닌 신경계 이상의 징후일 수 있어요!

이런 경우에는 신경과 진료가 필요하니 너무 오래 방치하지 마시고 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 중요해요!

 

눈밑 떨림이 자주 발생한다면 아래에 해당되는지 체크해보세요! 

* 카페인을 하루 3잔 이상 섭취 중인가요? 

* 수면 시간이 5~6시간 이하로 부족한가요?

* 눈이 자주 건조하고 침침하거나 뻑뻑한가요? 

* 평소 마그네슘 섭취는 충분한가요?

 

2개 이상 해당된다면 생활습관 조정과 영양 관리부터 시작해 보는 게 좋아요! 

 

 

 

눈밑 떨림 도움이 되는 영양소 & 음식

 

* 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 부드럽게 이완시키는데 중요한 역할을 해요.

특히 눈 주변의 미세한 근육이 떨릴 때, 그 원인이 마그네슘 부족인 경우도 많다고 해요. 

견과류, 바나나, 시금치, 아보카도처럼 일상에서 쉽게  섭취할 수 있는 식품들을 통해 보충할 수 있습니다.

 

* 비타민 B군은 신경 안정화, 스트레스 조절, 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소입니다.

만성 피로나 신경과민이 누적될수록 눈 떨림이 자주 발생하는데요

달걀, 두부, 통곡물, 시금치와 같은 녹색 채소를 꾸준히 섭취하면 신경의 피로를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

* 칼슘은 흔히 뼈 건강만 떠올리기 쉽지만 근육과 신경 전달 기능에도 필수적인 미네랄이에요.

칼슘이 부족하면 근육이 긴장되거나 신경이 예민해지면서 눈밑 떨림 원인이 될 수 있어요.

우유, 요거트 등의 유제품, 멸치, 브로콜리, 두부 등을 식단에 자주 포함시켜 보세요. 

 

 

병원을 꼭 가야 하는 경우

* 3주 이상 지속되거나 점점 심해질 때

* 입 주변, 턱, 얼굴까지 함께 떨릴 때

* 시야가 흐려지거나 안구 통증 동반 시

 

이 경우엔 단순한 피로나 결핍이 아닌 안면신경 마비나 신경계 질환의 전조일 수 있으니 신경과나 안과 진료를 권장드립니다.

 

눈밑 떨림은 대부분 큰 문제가 되지 않고 시간이 지나면 저절로 사라지는 경우가 많습니다.

하지만 반복되거나, 생활에 불편함을 줄 정도로 자주 발생한다면 몸애 보내는 작은 이상 신호  일 수 있어요.

 

당장 병원에 갈 정도는 아니더라도, 오늘부터는 내 몸의 피로도와 스트레스 수준, 영양 상태를 

한 번 체크해 보는 건 어떨/까요?

간단한 습관 변화와 영양 관리만으로도 눈밑 떨림은 충분히 개선될 수 있답니다!