뒷골 땡기는 증상, 긴장성 두통 VS 경추 질환 구분법

 

요즘 들어 이유 없이 뒷골이 땡기거나 뻐근한 느낌 때 문에 불편했던 적 있으신가요?

저도 컴퓨터 앞에서 오래앉아 작업을 하다 보면 뒷목과 뒷골이 저릿하게 당기는 증상이 나타날 때가 있더라고요.

그냥 피곤해서 그런가 했는데 혹시 긴장성 두통이나 경추 질환 같은 문제는 아닐까 걱정되기도 했어요

그래서 이번 포스팅에서는 뒷골이 땡기는 증상과 원인은 무엇인지,

두통과 목디스크의 차이, 그리고 자가 진단 체크포인트까지 한눈에 정리해드리겠습니다. 

 

 

 

뒷골이 땡기는 원인, 단순 긴장성 두통일까?

 

긴장성 두통은 현대인에게 가장 흔하게 나타나는 1 차성 두통의 한 형태로

이 두통은 근육긴장과 심리적 스트레스가 주된 유발 요인으로 다음과 같은 요소들이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 

특히 후두부에는 후두신경이 지나가는데, 이 부위의 근육이 경직되면 두피나 뒷골에

뻐근하거나 압박감 있는 통증을 유발할 수있습니다. 

 

-  지속적인 스트레스, 불안, 우울감 등 정신적 긴장

- 수면 부족이나 불규칙한 생활 습관

- 장시간 고개를 숙인 채 스마트폰을 사용하거나 책상 앞에서 구부정한 자세로 업무를 하는 습관

 

고개를 오랫동안 숙이거나 장시간 앉아있는 자세는 뒷골에 통증을 유발할 수 있ㄸ으며,

혈액 순환이 원활하지 않거나 잘못된 자세로 인해 경추 배열이 틀어지며 통증이 심해지고 만성화될 수 있ㅇ습니다. 

 

 

뒷골이 땡기는 증상, 경추 질환의 초기 신호일 수도 있어요!

경추질환은 목뼈 (경추) 사이의 디스크가 탈출하거나 압박되면서 발생하는 문제를 말합니다.

초기에는 뒷골이 땡기는 느낌이나 목 근육의 뻐근함으로 시작되지만 증상이 진행되면 어깨, 팔, 손끝까지 통증이 퍼질 수 있습니다.

특히 목 디스크나 경추협착증의 원인이 될 수 있습니다. 

 

-뒷골과 어깨까지 통증이 뻗침

-팔 저림이나 손끝이 짜릿한 느낌

-고개를 돌릴 때 통증 또는 움직임 제한

 

* 자주 나타나는 경추질환 종류 

경추디스크 : 디스크가 신경을 눌러 목~팔까지 저림 유발

경추협착증 : 척추관이 좁아져 신경 압박, 만성 통증 동반

거북목 증후군 : 목뼈가 앞으로 기울어지며 통증과 피로누적 

 

 

자가 진단 체크리스트

뒷골이 땡길 때 위 항목을 점검해보세요. 

3개 이상 해당된다면 생활 습관 점검이 필요합니다! 

 

 

뒷골 땡기는 증상, 이렇게 관리해 보세요!

뒷골 통증 증상 완화를 위한 생활 팁을 정리해 볼게요!

일상에서 간단히 실천할 수 있는 방법들이니 오늘부터 하나씩 시도해보세요!

 

- 목 스트레칭 1일 3회 (목 뒤, 옆 근육 이완)

- 수건 온찜질로 혈류 개선

- 의자 자세 조절 : 등받이 기대기 + 눈높이 맞추기

- 잠들기 전 폼롤러로 목/어깨 풀어주기

-수분 섭취도 필수! 하루 1.5L 이상

 

* 여기서 저만의 관리법도 더 추가로 알려드리자면

저는 높낮이 조절이 가능한 모션데스크를 사용해 작업 자세를 자주 바꿔주고 있어요!

그리고 괄사 도구를 활용해서 자기 전 목과 데콜테 라인을 부드럽게 마사지해 주면

긴장된 근육이 풀리고 숙면에도 도움이 되더라고요! 

 

 

 

가볍게 생각했던 뒷골 땡김 증상, 알고 보면 내 몸이 보내는 작은 경고일 수 있답니다.

평소 자세 관리와 스트레스 해소, 목 이완 습관만 잘 챙겨도 큰 변화가 생기니

오늘부터라도 작은 루틴부터 하나씩 실천해 보세요

하루 10분, 내 몸을 돌보는 습관이 뒷골  통증을 멀어지게 합니다 : )