삶은계란 칼로리, 흰자만 먹으면 몇 kcal일까?

 

다이어트할 때 가장 쉽게 선택할 수 있는 단백질 식품이 바로 계란이 아닐까 싶습니다.

특히 삶은 계란은 준비도 간편하고 포만감도 좋아서 식단 관리 중인 분들에게는 거의 필수템처럼 여겨집니다.

그런데 삶은 계란을 먹을지, 계란프라이를 먹을지 고민될 때도 있잖아요?

"어차피 같은 계란인데 뭐가 더 좋은까"싶은 순간이요

그래서 오늘은 삶은 계란의 칼로리, 흰자와 노른자의 영양 차이, 다이어트 중 섭취 팁

그리고 삶은 계란, 계란 프라이 칼로리 비교까지 한눈에 알아보겠습니다! 

 

 

삶은계란 칼로리, 계란 1개의 평균 kcal는?

삶은계란 칼로리는 1개 기준 약 70~75kcal 정도로 비교적 낮은 편 입니다.

보통 중간 크기의 계란 기준이며 크기에 따라 칼로리는 65~80kcal까지 달라질 수 있습니다.

 

기름 없이 물에 삶은 방식으로 조리되기 때문에 추가적인 열량이 생기지 않아 다이어트 식단에 매우 적합합니다.

노른자까지 포함해도 이 정도 칼로리라면 한 끼 식사 대용 또는 간식으로도 부담이 적습니다.

 

 

 

삶은계란 흰자와 노른자, 칼로리와 성분 비교

 

흰자 : 약 33g, 칼로리 17kcal, 주요 성분(단백질,리보플라빈), 효능(저칼로리, 근육 유지, 포만감 업)

노른자 : 약 17g , 칼로리 55~60kcal,  주요 성분 ( 비타민 A, D, E, 철분, 콜린), 효능 (뇌기능, 눈건강, 면역력 향상)

흰자는 고단백 저지방, 노른자는 영양소 밀도 높은 슈퍼푸드랍니다

다이어트 중이라도 노른자를 완전히 배제하기보다는 하루 1개 정도는 함께 섭취하는 게 영양 밸런스에 좋습니다

 

 

 

삶은계란 VS 계란프라이, 칼로리와 차이점은?

많이들 궁금해하시는 부분이 바로 이거죠!

같은 계란인데 삶아서 먹는 것과 기름에 구워 먹는 것, 뭐가 더 좋을까?

 

프라이시 기름 1작은술 5G만 들어가도 약 45kcal가 추가됩니다.

반숙/완숙 여부보다는 조리 방식이 칼로리에 큰 영향을 줍니다.

 

또한 기름 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다.

포화지방이 많은 버터나 마가린을 사용하는 것보다 

불포화지방이 많은 올리브유, 아보카도 오일 같은 건강한 지방을 사용하신다면 체중증가에 대한 걱정을 줄일 수 있겠죠?

 

다이어트 중이라면 삶은 계란이 더 적합하고 풍미를 함께 챙기고 싶다면

프라이도 나쁘지 않지만 기름 종류를 잘 선택하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

다이어트할 때 삶은계란, 이렇게 먹어보세요!

※체중감량 집중기

흰자만 섭취 ( 1회 2~4개), 식사 전 or 공복 간식으로 활용하여 포만감을 증가시키고 식사량을 줄일 수 있음

※운동 병행 다이어터

노른자까지 섭취(1~2개), 운동 후 단백질 보충 + 면역력 유지에도 효과적

※계란+채소 조합

삶은 계란과 샐러드, 오이, 브로콜리 등과 함께 먹으면 영양 밸런스가 좋아지고 변비 예방에도 도움이 됩니다 

 

 

 

 

삶은 계란은 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 똑똑한 식재료입니다.

특히 기름 없이 조리했기 때문에 열량 걱정이 적고 흰자 노른자 각각의 장점이 뚜렷해서 상황에 맞춰 섭취 전략을 세우면

더욱 효율적인 식단이 될 수 있답니다.

 

오늘도 삶은계란 한 알로 가볍고 건강한 다이어트 식단, 시작해 보세요!

삶은계란 칼로리와 활용법을 제대로 알면 매 끼니가 더 똑똑해질 거예요 :-)